任务：瑜伽-山式

　1.靠在墙上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。

　2.让整个身体的后面充分地贴合在墙面上后，双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。坚持3~5分钟。 

为什么推荐给你

　在两臂张开充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。山式可以矫正双腿的奇形、脊椎的扭曲，有助于缓解背部疼痛，治疗驼背、矫正髋部和骨盆的倾斜。