任务：活动胯关节，保护腰和腿

　手扶墙壁或桌子来稳定身体，抬起一只脚，以胯关节为中心，单腿膝盖慢慢画圈似的向外转动，1分钟，放下脚，放松，再换另一条腿重复。如果在活动中会出现酸痛或不顺畅，甚至出声音，代表你的胯关节的嵌入状态不合适，进而也会影响腰背部。 

为什么推荐给你

　大腿骨和骨盆的结合处有一个弱点，如果不注意走路姿势，就会使一侧的大腿骨嵌入骨盆的程度过深或过浅从而引起关节错位。