任务：尝试正确的排便姿势

　正确的大便姿势：两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻握拳，放在两腿上，上身挺胸直腰并略带前倾，双眼目视前方，心中想象着蓝天白云，面带微笑…便便很快就顺畅的出来了。

　如果您便秘比较严重，只要您愿意还可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气，给腹部施加点力气，让腹部像皮球一样鼓起来，然后突然收缩腹部，呼气。注意胸部不要动。不要以为大便就是要给肛门施加压力，其实给肛门施加压力，它会很不高兴的，不高兴了，就会出现状况，比如肛门裂，痔疮等等，所以为了不给肛门施加压力，请不要咬牙用力，呼吸的时候最好是嘴唇微启。 

为什么推荐给你

　正确的排便习惯要从感到便意，马上去洗手间这一行动开始，请不要错过这个时间。与此同样重要的还有便便时的姿势，不要觉得可笑，虽然谈及这个有些不雅，但是我觉得能让您在马桶上挺胸直腰就足够了！

　大便后养成用水冲洗或坐浴的习惯吧。温水可以刺激肛门周围的血液循环，缓解肛门括约肌的紧张。另外，清洁肛门周围，可以预防有害细菌感染、各种皮肤炎症、瘙痒等，对痔疮的治疗也有着卓越的效果。现在很多人都会随身携带一个便携式洁身器，尤其是有便秘和痔疮的人！

　排便以后别忘了看看你的便便是否正常：最完美的便便是金黄色香蕉便，数量为一个或一个半，约250g。如果您的便便太硬或不成形，或者颜色发黑，或者大便带血，或者散发着恶臭，您就得多留点神了！