任务： 背后七颠百病消

　两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

　两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。

　然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。

　这个动作很简单。就是脚后跟提起、放下，再提起、再放下，这样一上一下总共做七次。 

为什么推荐给你

　通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果。背后七颠不仅抻拉了脊柱，还对脊柱里的"精"进行了修整。提脚后跟这个动作，可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺炎、足跟痛的问题。

　注意不要直接以脚跟使劲落地，容易头晕。